قایقی نشسته با سیم‌کش

نحوه اجرای قایقی نشسته با سیم‌کش

1. روی دستگاه قایقی سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی جای پا بگذارید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. دسته‌ها را با گیرش رو به پایین بگیرید، کمر را صاف و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.
3. دسته‌ها را به سمت بدن بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
4. در بالاترین نقطه حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.