زیربغل خم با میله سیم‌کش
Cable Bent Over Row with Bar
زیربغل خم با میله سیم‌کش برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با سیم‌کش. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز …
نحوه اجرای زیربغل خم با میله سیم‌کش
- روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
- دسته سیم‌کش را با یک دست بگیرید، کف دست رو به داخل باشد، و بازو را کامل صاف کنید.
- دسته سیم‌کش را به سمت بدن بکشید، در حالی که آرنج را نزدیک پهلو نگه می‌دارید، تا وقتی دستتان به پایین سینه برسد.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازو را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.
