کرانچ زیرسینه با سیم‌کش
Cable Decline Crunch
کرانچ زیرسینه با سیم‌کش برای عضلات راست شکمی با سیم‌کش. روی یک میز شیب‌دار منفی دراز بکشید و پاهایتان را ثابت کنید و زانوهایتان را با زاویه ۹۰ درجه خم کنی…
نحوه اجرای کرانچ زیرسینه با سیم‌کش
- روی یک میز شیب‌دار منفی دراز بکشید و پاهایتان را ثابت کنید و زانوهایتان را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- دست‌ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
- عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را به سمت زانوها بالا بیاورید و تنه را جمع کنید.
- در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
