استپ‌آپ با سیم‌کش و تأکید روی باسن همان سمت
Cable Ipsilateral Glute Dominant Step-up (female)
استپ‌آپ با سیم‌کش و تأکید روی باسن همان سمت برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با سیم‌کش.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه)
Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female)
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
کیک‌بک خرکی سیم‌کش
Cable Donkey Kickback
اسکوات هک معکوس عمودی با دستگاه اهرمی
Lever Reverse Vertical Hack Squat
استپ‌آپ
Step-up
لگد عقب ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Rear Kick
اسکوات گابلت
Front Squat
پرس پا تک‌پا روی سورتمه 45 درجه
Sled 45 degrees One Leg Press
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
اسپلیت اسکوات
Split Squat
اسکوات هک سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
اسکوات هک دستگاه سورتمه‌ای
Sled Hack Squat