کرانچ جانبی زانو‌زده با سیم‌کش (مرد)

نحوه اجرای کرانچ جانبی زانو‌زده با سیم‌کش (مرد)

1. یک دسته طنابی را به قرقره بالا وصل کنید و رو به دور از دستگاه زانو بزنید.
2. دسته طنابی را با هر دو دست بگیرید و پشت سر قرار دهید، در حالی که آرنج‌ها را به طرفین باز نگه می‌دارید.
3. در حالی که لگن ثابت است، کمر را خم کنید و تنه را به سمت ران‌ها کرانچ کنید.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.