اکستنشن پشت بازو خوابیده با سیم‌کش (پایین)

نحوه اجرای اکستنشن پشت بازو خوابیده با سیم‌کش (پایین)

1. یک دسته طنابی را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. روی یک نیمکت صاف به پشت دراز بکشید، طوری که سر شما به سمت دستگاه سیم‌کش باشد.
3. دسته طنابی را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به هم باشد و دست‌ها را صاف بالای سینه دراز کنید.
4. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، با خم کردن آرنج‌ها دسته طنابی را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید.
5. در پایین یک لحظه مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به بالا و به موقعیت شروع باز کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.