پشت‌بازو تک‌دست تناوبی سیم‌کش

نحوه اجرای پشت‌بازو تک‌دست تناوبی سیم‌کش

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. دسته سیم‌کش را با دست راست بگیرید و دستتان را بالا بیاورید تا بازوی بالایی موازی زمین باشد و آرنجتان در زاویه ۹۰ درجه خم شود.
3. بازوی بالایی را ثابت نگه دارید و ساعد را به سمت عقب باز کنید تا دستتان کاملاً صاف شود.
4. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس آرام به موقعیت شروع برگردید.
5. با دست چپ تکرار کنید.
6. به‌صورت تناوبی با هر دو دست به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.