پرس بالا سینه تک‌دست با سیم‌کش
Cable One Arm Incline Press
پرس بالا سینه تک‌دست با سیم‌کش برای عضلات بخش بالایی سینه با سیم‌کش. دستگاه سیم‌کش را روی حالت پولی پایین تنظیم کنید.
نحوه اجرای پرس بالا سینه تک‌دست با سیم‌کش
- دستگاه سیم‌کش را روی حالت پولی پایین تنظیم کنید.
- روی یک میز بالاسینه پشت به دستگاه سیم‌کش بنشینید.
- دسته را با یک دست بگیرید و آن را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
- پاهای خود را محکم روی زمین بگذارید و وضعیت بدنی پایداری داشته باشید.
- دسته را به سمت جلو و بالا پرس کنید و دست خود را کاملاً صاف نمایید.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دسته را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.
