فلای شیبدار سیم‌کش
Cable Incline Fly
فلای شیبدار سیم‌کش برای عضلات بخش بالایی سینه با سیم‌کش. یک توپ ثبات را در زاویه شیبدار قرار دهید.
نحوه اجرای فلای شیبدار سیم‌کش
- یک توپ ثبات را در زاویه شیبدار قرار دهید.
- دسته‌های سیم‌کش را به قرقره‌های بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
- روی توپ ثبات بنشینید، پشت به دستگاه، و پاها را محکم روی زمین قرار دهید.
- دسته‌های سیم‌کش را با گریپ رو به پایین بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
- کمی به جلو متمایل شوید، در حالی که کمر صاف و میان‌تنه درگیر است.
- با حرکت کنترل‌شده، دست‌ها را به طرفین باز کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- حرکت را ادامه دهید تا دست‌ها موازی زمین شوند.
- برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس آرام به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
