فلای سیم‌کش از پایین
Cable Low Fly
فلای سیم‌کش از پایین برای عضلات بخش بالایی سینه با سیم‌کش. دستگیره‌ها را به پولی‌های پایین دستگاه سیم‌کش وصل کنید و وزنه مناسب انتخاب کنید.
نحوه اجرای فلای سیم‌کش از پایین
- دستگیره‌ها را به پولی‌های پایین دستگاه سیم‌کش وصل کنید و وزنه مناسب انتخاب کنید.
- در وسط دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- دستگیره‌ها را با گریپ رو به پایین بگیرید و بازوها را به طرفین باز کنید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند.
- با کنترل، به‌آرامی بازوها را به صورت حرکت جارویی به جلو بیاورید و آن‌ها را جلوی بدن روی هم عبور دهید.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و کشش را در عضلات سینه احساس کنید.
- حرکت را برعکس کنید و به‌آرامی بازوها را به موقعیت شروع برگردانید، در تمام مدت روی عضلات سینه تنش را حفظ کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
