جلو بازو هَمِر با طناب روی میز لاری و سیم‌کش
Cable Rope Hammer Preacher Curl
جلو بازو هَمِر با طناب روی میز لاری و سیم‌کش برای عضلات بازویی با سیم‌کش. یک دسته طنابی را به دستگاه سیم‌کش با پولی پایین وصل کنید.
نحوه اجرای جلو بازو هَمِر با طناب روی میز لاری و سیم‌کش
- یک دسته طنابی را به دستگاه سیم‌کش با پولی پایین وصل کنید.
- رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- طناب را با گریپ خنثی بگیرید (کف دست‌ها رو به هم).
- بازوهای بالایی را روی پد میز لاری قرار دهید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و با منقبض کردن جلو بازو، طناب را به سمت شانه‌ها جمع کنید.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و طناب را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
