پشت‌کش سیم‌کش

نحوه اجرای پشت‌کش سیم‌کش

1. یک دسته را به دستگاه کابل قرقره پایین وصل کنید و رو به دور از دستگاه بایستید.
2. دسته را با گرفتن رو به پایین بگیرید و دست‌ها را صاف به جلو دراز کنید.
3. با ثابت نگه داشتن آرنج‌ها، دسته را به سمت بدن بکشید و در پایان حرکت پشت بازوها را منقبض کنید.
4. به‌آرامی دسته را به وضعیت شروع برگردانید و برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید.