پشت بازو سیم‌کش با گرفتن برعکس

نحوه اجرای پشت بازو سیم‌کش با گرفتن برعکس

1. یک میله صاف را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. میله را با گرفتن از زیر بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
4. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
5. با عضلات پشت‌بازو، میله را پایین فشار دهید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند و پشت‌بازوها منقبض شوند.
6. یک لحظه مکث کنید، سپس میله را آهسته به وضعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.