پشت بازو سیم‌کش با گریپ معکوس

نحوه اجرای پشت بازو سیم‌کش با گریپ معکوس

1. یک میله صاف را در بالاترین تنظیم به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. میله را با گرفتن از زیر بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
4. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
5. پشت بازو را درگیر کنید و میله را به‌آرامی به پایین فشار دهید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
6. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.