پشت بازو سیم‌کش تک‌دست

نحوه اجرای پشت بازو سیم‌کش تک‌دست

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و یک میله صاف در ارتفاع سینه روی دستگاه باشد.
2. میله را با گرفتن اورهند بگیرید و یک قدم عقب بروید تا در سیم‌کش کشش ایجاد شود.
3. پاها را به عرض شانه باز بگذارید و زانوها را کمی خم کنید.
4. در تمام حرکت کمر را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
5. حرکت را با دست کاملاً صاف و عمود بر زمین شروع کنید.
6. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و میله را به پایین فشار دهید تا دست کاملاً صاف شود.
7. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.