پشت بازو سیم‌کش با گرفتن معکوس

نحوه اجرای پشت بازو سیم‌کش با گرفتن معکوس

1. کار را با نصب یک اتصال میله‌ای (صاف یا EZ) روی دستگاه پولیِ بالا شروع کنید.
2. روبه‌روی اتصال میله بایستید و آن را با گرفتنِ سوپینیتد و عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد. با استفاده از لت‌ها، میله را پایین بیاورید تا دست‌ها کاملاً کنار بدن صاف شوند. نکته: آرنج‌ها باید کنار بدن بمانند و پاها به عرض شانه از هم باز باشند. این موقعیت شروع است.
3. در حالی که دم می‌گیرید، اتصال میله را به‌آرامی بالا ببرید تا هم‌سطح سینه شود. فقط ساعدها باید حرکت کنند و آرنج‌ها/بازوهای بالا در تمام مدت کنار بدن ثابت بمانند.
4. سپس در حالی که بازدم می‌کنید و پشت بازوها را محکم منقبض می‌کنید، میله سیم‌کش را دوباره به پایین و به موقعیت شروع برگردانید.
5. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.