پوش‌داون سیم‌کش (Cable Pushdown)

نحوه اجرای پوش‌داون سیم‌کش (Cable Pushdown)

1. یک میله صاف را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. روبه‌روی دستگاه بایستید، پاها به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشند.
3. میله را با گرفتن رو به پایین بگیرید، دست‌ها به عرض شانه.
4. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید.
5. بازدم کنید و میله را پایین فشار دهید تا آرنج‌ها کاملاً باز شوند.
6. مکثی کوتاه کنید، سپس دم بگیرید و به‌آرامی میله را به وضعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.