پرس سینه سیم‌کش نشسته

نحوه اجرای پرس سینه سیم‌کش نشسته

1. ارتفاع صندلی و دستگیره‌های سیم‌کش را در یک موقعیت راحت تنظیم کنید.
2. روی نیمکت بنشینید و کمرتان صاف و کف پاهایتان روی زمین باشد.
3. دستگیره‌های سیم‌کش را با گرفتن رو به پایین در ارتفاع شانه بگیرید.
4. دستگیره‌ها را به جلو و دور از بدن فشار دهید و دست‌هایتان را کامل باز کنید.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستگیره‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.