نشر جانب تک‌دست سیم‌کش خم
Cable One Arm Lateral Bent-over
نشر جانب تک‌دست سیم‌کش خم برای عضلات سینه‌ای با سیم‌کش. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید.
نحوه اجرای نشر جانب تک‌دست سیم‌کش خم
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید.
- دسته را با یک دست بگیرید و یک قدم عقب بروید تا روی سیم‌کش کشش ایجاد شود.
- از ناحیه کمر به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و میان‌تنه درگیر باشد.
- بازو را با کمی خمیدگی در آرنج به طرفین و موازی زمین بالا ببرید.
- به‌آرامی بازو را به وضعیت شروع برگردانید و در تمام حرکت کنترل را حفظ کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.
