جلو بازو نشسته با سیم‌کش

نحوه اجرای جلو بازو نشسته با سیم‌کش

1. روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، در حالی که کف پاها صاف روی زمین و پشتتان صاف باشد.
2. اتصال سیم‌کش را با گریپ دست از زیر، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌های کاملاً کشیده بگیرید.
3. بازوها را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و با انقباض عضلات جلو‌بازو، اتصال سیم‌کش را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و جلو بازو را فشار دهید.
5. دم بگیرید و اتصال سیم‌کش را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید، در حالی که دست‌ها کاملاً صاف می‌شوند.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.