شراگ معکوس نشسته با سیم‌کش (آقایان)

نحوه اجرای شراگ معکوس نشسته با سیم‌کش (آقایان)

1. روی دستگاه قایقی سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی جای پا بگذارید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. دسته‌ها را با گیرش رو به پایین بگیرید، کمر را صاف و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.
3. دسته‌ها را به سمت بدن خود بکشید و کتف‌ها را منقبض کنید. روی بخش برگشت حرکت تمرکز نمایید.
4. در بالاترین نقطه حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.