قایقی نشسته پایین

نحوه اجرای قایقی نشسته پایین

1. روی دستگاه بنشینید، کف پاها را روی جاپایی‌ها بگذارید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. دسته‌ها را با گریپ از بالا بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
3. کمر را صاف نگه دارید و کمی به جلو متمایل شوید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند.
4. دسته‌ها را به سمت بدن بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
5. در بالاترین نقطه حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.