چرخش بالاتنه نشسته با سیم‌کش

نحوه اجرای چرخش بالاتنه نشسته با سیم‌کش

1. روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، کف پاها صاف روی زمین و زانوها کمی خم باشند.
2. دسته سیم‌کش را با هر دو دست بگیرید و دست‌های خود را مستقیم در جلو صاف کنید.
3. با منقبض نگه داشتن عضلات مرکزی، بالاتنه را به‌آرامی به یک سمت بچرخانید و کابل سیم‌کش را در عرض بدن بکشید.
4. لحظه‌ای در انتهای دامنه حرکتی مکث کنید، سپس به‌آرامی با چرخش به موقعیت شروع برگردید.
5. در سمت دیگر تکرار کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.