خم شدن به پهلو با سیم‌کش (نسخه ۲)
Cable Side Bend (VERSION 2)
خم شدن به پهلو با سیم‌کش (نسخه ۲) برای عضلات مورب شکم با سیم‌کش. پاها را به عرض شانه باز کنید و دسته سیم‌کش را با یک دست بگیرید.
_Waist_small.png)
نحوه اجرای خم شدن به پهلو با سیم‌کش (نسخه ۲)
- پاها را به عرض شانه باز کنید و دسته سیم‌کش را با یک دست بگیرید.
- پشتتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
- به‌آرامی از کمر به یک طرف خم شوید و دسته سیم‌کش را به سمت زانو پایین بیاورید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
- در سمت دیگر تکرار کنید.
- برای تعداد تکرار موردنظر، طرفین را یکی‌درمیان عوض کنید.
