بالا آوردن جلو تک‌دست با سیم‌کش و گریپ خنثی
Cable Single Arm Neutral Grip Front Raise
بالا آوردن جلو تک‌دست با سیم‌کش و گریپ خنثی برای عضلات دلتوئید جلویی با سیم‌کش.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن تک‌دست جلو با سیم‌کش
Cable One Arm Front Raise
نشر جلو سیم‌کش
Cable Front Raise
بالا آوردن دست از جلو با سیم‌کش
Cable Front Raise
بالا آوردن سیم‌کش از جلو
Cable Forward Raise
نشر جلو
Front Raise
نوعی جلو آوردن دست ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Front Raise Variation
پرس سرشانه
Shoulder Press
پرس تک‌دست متناوب با دمبل از کنار
Dumbbell Alternate Side Press
پرس سرشانه دمبل نشسته
Dumbbell Seated Shoulder Press
نشر جلو تک‌دست با دمبل
Dumbbell One Arm Front Raise
نشر جلو عمودی متناوب ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises
بالا آوردن هالتر از جلو
Barbell Front Raise