Front Raise
نشر جلو برای عضلات دلتوئید جلویی با سیم‌کش. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را جلوی ران‌ها با کف دست رو به پایین نگه دارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر جلو سیم‌کش
Cable Front Raise
بالا آوردن دست از جلو با سیم‌کش
Cable Front Raise
بالا آوردن تک‌دست جلو با سیم‌کش
Cable One Arm Front Raise
بالا آوردن سیم‌کش از جلو
Cable Forward Raise
نوعی جلو آوردن دست ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Front Raise Variation
پرس سرشانه
Shoulder Press
فرانت ریز
Front Raise
نشر از جلو
Front Raise
نشر جلو نشسته
Seated Front Raise
بالا آوردن هالتر از جلو
Barbell Front Raise
نشر جلو با دمبل
Weighted Front Raise
نشر جلو دمبل
Dumbbell Front Raise
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.