B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن سیم‌کش از جلو

Cable Forward Raise

بالا آوردن سیم‌کش از جلو برای عضلات دلتوئید جلویی با سیم‌کش. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.

تجهیزات
سیم‌کش

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلویی

کمکی

دلتوئید میانیبخش بالایی سینهدندانه‌ای قدامی

نحوه اجرای بالا آوردن سیم‌کش از جلو

  1. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
  2. دسته سیم‌کش را با گرفتن رو به پایین نگه دارید، کف دست‌ها رو به پایین باشد و دست‌هایتان کاملاً در جلوی بدن کشیده باشد.
  3. در حالی که دست‌ها صاف هستند، دسته سیم‌کش را تا سطح شانه بالا بیاورید.
  4. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دسته سیم‌کش را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت نشر جلو سیم‌کش نشر جلو سیم‌کش Cable Front Raise سیم‌کش نمایش حرکت بالا آوردن دست از جلو با سیم‌کش بالا آوردن دست از جلو با سیم‌کش Cable Front Raise سیم‌کش نمایش حرکت بالا آوردن تک‌دست جلو با سیم‌کش بالا آوردن تک‌دست جلو با سیم‌کش Cable One Arm Front Raise سیم‌کش نمایش حرکت نشر جلو نشر جلو Front Raise سیم‌کش نمایش حرکت نوعی جلو آوردن دست ایستاده با سیم‌کش نوعی جلو آوردن دست ایستاده با سیم‌کش Cable Standing Front Raise Variation سیم‌کش نمایش حرکت پرس سرشانه پرس سرشانه Shoulder Press سیم‌کش نمایش حرکت بالا آوردن هالتر از جلو بالا آوردن هالتر از جلو Barbell Front Raise هالتر نمایش حرکت نشر جلو نشسته نشر جلو نشسته Seated Front Raise دمبل نمایش حرکت نشر جلو دمبل نشر جلو دمبل Dumbbell Front Raise دمبل نمایش حرکت نشر جلو با دمبل نشر جلو با دمبل Dumbbell Front Raise دمبل نمایش حرکت فرانت ریز فرانت ریز Front Raise دمبل نمایش حرکت نشر از جلو نشر از جلو Front Raise هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین