جلو بازو ایستاده با سیم‌کش

نحوه اجرای جلو بازو ایستاده با سیم‌کش

1. صاف بایستید و بالاتنه را عمودی نگه دارید، در حالی که میله جلو بازو سیم‌کش که به پولی پایین وصل است را در دست دارید. میله را به عرض شانه بگیرید و آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید. کف دست‌ها باید رو به بالا باشد (گریپ سوپینیتد). این وضعیت شروع شما خواهد بود.
2. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، وزنه را با منقبض کردن جلو بازو و بازدم بالا بیاورید. فقط ساعدها باید حرکت کنند. حرکت را ادامه دهید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و میله هم‌سطح شانه قرار بگیرد. وضعیت منقبض را یک ثانیه نگه دارید و عضله را فشار دهید.
3. به‌آرامی و در حالی که دم می‌گیرید، میله جلو بازو را به وضعیت شروع برگردانید.
4. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.