اکستنشن هیپ ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Hip Extension
اکستنشن هیپ ایستاده با سیم‌کش برای عضلات سرینی بزرگ با سیم‌کش. یک دسته سیم‌کش را به پولی پایین وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید.
نحوه اجرای اکستنشن هیپ ایستاده با سیم‌کش
- یک دسته سیم‌کش را به پولی پایین وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید.
- سیم‌کش را دور مچ پا قرار دهید و پاها را به عرض شانه باز بایستید.
- در طول حرکت، عضلات مرکزی را درگیر و کمر را صاف نگه دارید.
- پایتان را آهسته صاف به عقب بکشید و در بالاترین نقطه حرکت، باسن را منقبض کنید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- طرف را عوض کنید و با پای دیگر تکرار کنید.
-(VERSION-2)-(female)_Hips_small.png)
