پول‌داون سیم‌کش با دست صاف

نحوه اجرای پول‌داون سیم‌کش با دست صاف

1. یک میله صاف را به پولی بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. میله را با دست از رو بگیرید، در حالی که بازوها صاف و کف دست‌ها رو به پایین هستند.
4. عضلات لت را درگیر کنید و میله را به سمت ران‌ها پایین بکشید، در تمام حرکت بازوها را صاف نگه دارید.
5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.