لت زیر دست

نحوه اجرای لت زیر دست

1. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که میله لت در ارتفاعی بالاتر از سر شما قرار بگیرد.
2. روی صندلی بنشینید و میله لت را با گیرش زیر دست بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
3. کمر را صاف نگه دارید و کمی به عقب متمایل شوید.
4. میله را به سمت سینه خود پایین بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به بالا و به حالت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.