لت تک‌دست سیم‌کش

نحوه اجرای لت تک‌دست سیم‌کش

1. یک دستگیره تکی را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. دستگیره را با گریپ رو به پایین بگیرید و دستتان را کامل باز کنید.
4. پشتتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
5. دستگیره را به سمت پهلوی خود پایین بکشید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
6. در پایین حرکت مکث کوتاهی کنید و عضله لت را منقبض کنید.
7. دستگیره را آرام به موقعیت شروع برگردانید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
9. سمت‌ها را عوض کنید و تمرین را با دست دیگر تکرار کنید.