پول‌داون با سیم‌کش و دست صاف
Cable straight arm pulldown
پول‌داون با سیم‌کش و دست صاف برای عضلات پشتی بزرگ با سیم‌کش. یک میله صاف را به پولی بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
نحوه اجرای پول‌داون با سیم‌کش و دست صاف
- یک میله صاف را به پولی بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
- رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- میله را با دست از رو بگیرید، در حالی که بازوها صاف و کف دست‌ها رو به پایین هستند.
- عضلات لت را درگیر کنید و میله را به سمت ران‌ها پایین بکشید، در تمام حرکت بازوها را صاف نگه دارید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
