کرانچ معکوس جمع با سیم‌کش
Cable Tuck Reverse Crunch
کرانچ معکوس جمع با سیم‌کش برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با سیم‌کش. کابل را به قرقره پایین سیم‌کش متصل کرده و به پشت روی زیرانداز دراز بکشید.
نحوه اجرای کرانچ معکوس جمع با سیم‌کش
- کابل را به قرقره پایین سیم‌کش متصل کرده و به پشت روی زیرانداز دراز بکشید.
- کابل سیم‌کش را با هر دو دست بگیرید و دست‌های خود را مستقیم بالای سینه صاف کنید.
- زانوها را خم کرده و پاها را بالا بیاورید و زانوها را به سمت سینه هدایت کنید.
- همزمان، لگن خود را به سمت سینه جمع کنید و باسن را از زمین بلند کنید.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها و باسن خود را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
