بالا آوردن Y با سیم‌کش
Cable Y-raise
بالا آوردن Y با سیم‌کش برای عضلات دلتوئید میانی با سیم‌کش. با پاهای به عرض شانه بایستید و دسته سیم‌کش را با گرفتن رو به پایین بگیرید.
نحوه اجرای بالا آوردن Y با سیم‌کش
- با پاهای به عرض شانه بایستید و دسته سیم‌کش را با گرفتن رو به پایین بگیرید.
- پشتتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
- دسته سیم‌کش را جلوی بدن بالا بیاورید، در حالی که دست‌ها صاف هستند و کف دست‌ها رو به پایین است.
- به بالا آوردن ادامه دهید تا جایی که دست‌هایتان موازی زمین شوند.
- در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید، سپس دسته سیم‌کش را آهسته به حالت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
