کشش عضلات ساق پا با طناب

نحوه اجرای کشش عضلات ساق پا با طناب

1. روبه‌روی یک دیوار یا شیء محکم بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. سرهای طناب را در هر دست بگیرید و وسط طناب را دور سینه پای راست خود بیندازید.
3. با پای چپ به عقب گام بردارید، پاشنه را روی زمین و پا را صاف نگه دارید.
4. کمر را صاف نگه دارید، به جلو خم شوید و طناب را به آرامی بکشید تا عضله ساق پایتان کشیده شود.
5. کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
6. روی پای دیگر تکرار کنید.