کشش آشیل با پاشنه روی زمین در حالت زانو زده

کشش تاندون آشیل با عقب گذاشتن پاشنه و تکیه به دیوار Leaning Heel Back Achilles Stretch وزن بدن

کشش ساق پا با کشیدن انگشتان در حالت نشسته Sitting Toe Pull Calf Stretch وزن بدن

تمرین تحرک‌پذیری و کشش مچ پا Mobilization Of Ankle Stretch وزن بدن

کشش عضلات ساق پا با پنجه رو به بالا ایستاده Standing Toe Up Calf Stretch وزن بدن

ساق ایستاده تک‌پا (روی پله) Standing Single Leg Calf Raise (On a staircase) وزن بدن

ساق پا الاغی تک‌پا One Leg Donkey Calf Raise وزن بدن

پرش رو به پایین از باکس با تثبیت روی تک‌پا Box Jump Down with One Leg Stabilization وزن بدن

ساق پا از سطح بلند با تکیه‌گاه صندلی Calf Raise from Deficit with Chair Supported وزن بدن

کشش عضلات ساق پا با طناب Calf Stretch with Rope وزن بدن

ساق تک‌پا روی استپ Single Leg Calf Raise Off Step وزن بدن

ساق تک‌پا ایستاده با تکیه‌گاه Standing Single Leg Calf Raise with Support وزن بدن

ساق الاغی Donkey Calf Raise وزن بدن

بخش‌های بدن