تمرین تحرک‌پذیری و کشش مچ پا

کشش ساق پا با کشیدن انگشتان در حالت نشسته Sitting Toe Pull Calf Stretch وزن بدن

کشش عضلات ساق پا با پنجه رو به بالا ایستاده Standing Toe Up Calf Stretch وزن بدن

کشش تاندون آشیل با عقب گذاشتن پاشنه و تکیه به دیوار Leaning Heel Back Achilles Stretch وزن بدن

کشش آشیل با پاشنه روی زمین در حالت زانو زده Kneeling Heel Down Achilles Stretch وزن بدن

کشش عضلات ساق پا با طناب Calf Stretch with Rope وزن بدن

پرش رو به پایین از باکس با تثبیت روی تک‌پا Box Jump Down with One Leg Stabilization وزن بدن

ساق تک‌پا روی استپ Single Leg Calf Raise Off Step وزن بدن

ساق ایستاده تک‌پا (روی پله) Standing Single Leg Calf Raise (On a staircase) وزن بدن

ساق الاغی Donkey Calf Raise وزن بدن

ساق پا تک‌پا روی زمین One Leg Floor Calf Raise وزن بدن

ساق پا الاغی تک‌پا One Leg Donkey Calf Raise وزن بدن

بخش‌های بدن