بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری
Criss Cross Leg Raises
بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری برای عضلات راست شکمی، مورب شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان
Hanging Straight Leg Raise
کرانچ شیب‌دار
Decline Sit-up
چرخش روسی
Russian Twist
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise