B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان

Hanging Straight Leg Raise

بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان برای عضلات راست شکمی، دندانه‌ای قدامی با وزن بدن. از بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از …

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمیدندانه‌ای قدامی

کمکی

کشنده نیام پهنچهارسر ران

نحوه اجرای بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان

  1. از بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از شما باشد.
  2. میان‌تنه را درگیر کنید و پاها را صاف در جلوی بدن بالا بیاورید.
  3. بالا بردن را ادامه دهید تا پاها موازی زمین شوند یا تا جایی که به‌راحتی می‌توانید بالا بروید.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت تاپ پنجه در پلانک جلو تاپ پنجه در پلانک جلو Front Plank Toe Tap وزن بدن نمایش حرکت پلانک چرخش لگن پلانک چرخش لگن Hip Roll Plank وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری Criss Cross Leg Raises وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب‌دار کرانچ شیب‌دار Decline Sit-up وزن بدن نمایش حرکت چرخش روسی با کتل‌بل چرخش روسی با کتل‌بل Kettlebell Russian Twist کتل‌بل نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف از بارفیکس بالا آوردن پا صاف از بارفیکس Hanging Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت لین پلنچ لین پلنچ Lean planche وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش بالا آوردن پا درازکش Lying Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت پلانک رو به جلو پلانک رو به جلو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت مارچ پل باسن مارچ پل باسن Glute Bridge March وزن بدن نمایش حرکت قیچی قیچی Scissors وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست تک‌پا هیپ تراست تک‌پا Single Leg Hip Thrusts وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین