B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

مکث در اسکوات سومو عمیق

Deep Sumo Squat Hold

مکث در اسکوات سومو عمیق برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، چهارسر ران با وزن بدن.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگدورکننده‌های رانچهارسر ران

کمکی

ستون فقراتهمسترینگنعلی

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد) اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد) Bodyweight Slow To Explosive Squats (male) وزن بدن نمایش حرکت اسپلیت اسکوات اسپلیت اسکوات Split Squat وزن بدن نمایش حرکت لانج لانج Lunge وزن بدن نمایش حرکت کشش دایره‌های لگن کشش دایره‌های لگن Hip Circles Stretch وزن بدن نمایش حرکت اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه) اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه) Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female) دمبل نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن نمایش حرکت اسکوات اسمیت اسکوات اسمیت Smith Squat دستگاه اسمیت نمایش حرکت اسکوات هک سورتمه‌ای اسکوات هک سورتمه‌ای Sled Hack Squat دستگاه سورتمه نمایش حرکت اسکوات هک دستگاه سورتمه‌ای اسکوات هک دستگاه سورتمه‌ای Sled Hack Squat دستگاه سورتمه نمایش حرکت اسکوات گابلت اسکوات گابلت Front Squat هالتر نمایش حرکت اسکوات اسکوات Squat دمبل نمایش حرکت اسکوات هک معکوس عمودی با دستگاه اهرمی اسکوات هک معکوس عمودی با دستگاه اهرمی Lever Reverse Vertical Hack Squat دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین