B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش نزدیک‌کننده ران رو به عقب در حالت زانو زده

Kneeling Adductor Backward Stretch

کشش نزدیک‌کننده ران رو به عقب در حالت زانو زده برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران با وزن بدن. به شکم روی زمین دراز بکشید و یک پا را روی فوم رول قرار دهید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

نزدیک‌کننده‌های ران

کمکی

سرینی بزرگهمسترینگ

نحوه اجرای کشش نزدیک‌کننده ران رو به عقب در حالت زانو زده

  1. به شکم روی زمین دراز بکشید و یک پا را روی فوم رول قرار دهید.
  2. پا را بچرخانید تا فوم رول با قسمت داخلی ران تماس پیدا کند. تا جایی که قابل تحمل است، وزن را روی فوم رول منتقل کنید.
  3. در حالی که سعی می‌کنید عضلات قسمت داخلی ران را رها کنید، روی فوم بین لگن و زانو رول کنید و نقاط تنش را 10-30 ثانیه نگه دارید. با پای دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز Standing Wide Knees Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز Sitting Wide Leg Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش کشاله ران نشسته کشش کشاله ران نشسته Seated Groin Stretch وزن بدن نمایش حرکت اداکشن نشسته لگن با دستگاه اهرمی اداکشن نشسته لگن با دستگاه اهرمی Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت گرم کردن در لانج گرم کردن در لانج Warming-up in Lunge وزن بدن نمایش حرکت کشش کشاله ران نشسته کشش کشاله ران نشسته Seated Groin Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش کاناپه کشش کاناپه Couch Stretch وزن بدن نمایش حرکت طناب زدن دوبل طناب زدن دوبل Double Under Jump Rope وزن بدن نمایش حرکت اکستنشن کمر گرد اکستنشن کمر گرد Rounded Back Extension وزن بدن نمایش حرکت اداکشن لگن در پلانک بغل اداکشن لگن در پلانک بغل Side Plank Hip Adduction وزن بدن نمایش حرکت فلای باترفلای یوگا فلای باترفلای یوگا Butterfly Yoga Flaps وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین