کشش عضلات نزدیک‌کننده

نحوه اجرای کشش عضلات نزدیک‌کننده

1. به پهلو دراز بکشید، پاها صاف و روی هم قرار گرفته باشند.
2. برای پایداری بیشتر، پای زیرین خود را کمی خم کنید.
3. پای بالایی خود را روی یک سطح پایدار، مانند نیمکت یا استپ بگذارید.
4. پای بالایی را صاف نگه دارید و به‌آرامی به سمت زمین پایین بیاورید تا کشش را در داخل ران احساس کنید.
5. کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید.
6. به حالت شروع برگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.