گام به جلو و عقب

نحوه اجرای گام به جلو و عقب

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
2. با پای راست به جلو گام بردارید، زانو را خم کرده و بدنتان را به وضعیت لانج پایین بیاورید.
3. با پای راست فشار وارد کرده و به عقب گام بردارید تا به موقعیت شروع برگردید.
4. حرکت را با پای چپ تکرار کنید و با هر گام پاها را به صورت متناوب عوض نمایید.
5. به گام برداشتن به جلو و عقب با حفظ ریتم ثابت ادامه دهید.
6. برای مدت‌زمان یا تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید.