گرم کردن در لانج
Warming-up in Lunge
گرم کردن در لانج برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران با وزن بدن.
_Stretching_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اداکشن لگن نشسته با اهرم
Lever Seated Hip Adduction
_Hips_small.png)
اداکشن نشسته لگن با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Adduction
اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Adduction
_Hips_small.png)
ابداکشن لگ نشسته اهرمی
Lever Seated Hip Abduction
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده
Standing Hamstrings and Back Stretch
شنا سوئدی دایموند
Diamond Push-up
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
دیپ پشت بازو
Triceps Dip
دیپ روی لبه نیمکت روی زمین
Bench dip on floor
دیپ روی زمین با صندلی
Dip on Floor with Chair