سگ سرپایین
Downward Facing Dog
سگ سرپایین برای عضلات سرینی بزرگ، نعلی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
راه رفتن روی استپ‌میل
Walking on Stepmill
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
اسکوات
Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
دویدن مسافت طولانی
Long Distance Running
گابلت اسکوات
Goblet Squat
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
لانج راه‌رفتن با دمبل
Dumbbell Walking Lunges