پرس تک‌دست دمبل روی نیمکت

نحوه اجرای پرس تک‌دست دمبل روی نیمکت

1. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، و در هر دست یک دمبل را در ارتفاع سرشانه نگه دارید.
2. یک دمبل را بالای سر پرس کنید و هم‌زمان دمبل دیگر را در ارتفاع سرشانه نگه دارید.
3. دمبلی را که پرس کرده‌اید دوباره تا ارتفاع سرشانه پایین بیاورید و هم‌زمان دمبل دیگر را بالای سر پرس کنید.
4. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.