جلو بازو چکشی متناوب دمبل
Dumbbell Alternate Hammer Srtict Curl
جلو بازو چکشی متناوب دمبل برای عضلات جلو بازو، بازویی‌زندزبرین با دمبل. روی نیمکت لاری بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به تنه و بازوها کا…
نحوه اجرای جلو بازو چکشی متناوب دمبل
- روی نیمکت لاری بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به تنه و بازوها کاملاً کشیده باشند.
- بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و هنگام جمع کردن وزنه‌ها با انقباض جلو بازو، بازدم کنید.
- دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.
