وی‌آپ تناوبی با دمبل
Dumbbell Alternate V up
وی‌آپ تناوبی با دمبل برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ شیب‌دار با دمبل
Dumbbell Decline Sit-up
_Waist_small.png)
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
چرخش تنه ایستاده
Standing Torso Twist
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
چرخش روسی با دمبل و پاهای صاف
Dumbbell Straight Leg Russian Twist
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch