اسکوات همراه با جلو بازو با دمبل
Dumbbell Biceps Curl Squat
اسکوات همراه با جلو بازو با دمبل برای عضلات جلو بازو با دمبل. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
نحوه اجرای اسکوات همراه با جلو بازو با دمبل
- بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- با کمر صاف و آرنج‌های چسبیده به پهلو، بازدم کنید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
- دم بگیرید و دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
